Làm thế nào để tính toán nhu cầu calo hàng ngày?

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tính toán nhu cầu calo hàng ngày.

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản:

Trọng lượng (Kss) x 1 Kcals x 24 giờ Kcals

Hoạt động:

a. Công nhân nặng nề 100% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

b. Công nhân vừa phải, 75% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

c. Công nhân ít vận động 50% tỷ lệ trao đổi chất cơ bản.

Hành động năng động cụ thể của thực phẩm:

a. Chỉ có chế độ ăn kiêng carbohydrate 10% BMR

b. Chỉ có chế độ ăn kiêng protein 20% BMR

c. Chế độ ăn uống hỗn hợp 15% BMR

Tổng lượng calo cần thiết = Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản + Hoạt động + Hành động năng động cụ thể của thực phẩm

Các vấn đề liên quan đến việc sử dụng năng lượng:

Những người khỏe mạnh có thể tiêu thụ thực phẩm ít dinh dưỡng trong chừng mực vì những thứ này giúp tăng cường sự ngon miệng và cung cấp năng lượng khi cần thiết.

Tuy nhiên, hậu quả của việc tiêu thụ quá mức là:

1. Lượng năng lượng lớn hơn sản lượng có thể dẫn đến việc chuyển đổi carbohydrate thành chất béo [mô mỡ] dẫn đến béo phì.

2. Giảm lượng tiêu thụ do đó có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng khác do đó làm suy giảm tình trạng dinh dưỡng hiện tại.

Thừa cân là yếu tố ảnh hưởng chính đến các vấn đề sức khỏe khác nhau, có thể được điều chỉnh bằng cách lựa chọn thực phẩm phù hợp và một ít hoạt động thể chất.