6 kỹ thuật nhanh để quản lý căng thẳng trong cuộc sống

Một số Kỹ thuật quản lý căng thẳng được mô tả như sau:

(i) Kỹ thuật thư giãn:

Hít thở sâu và thư giãn cơ bắp được sử dụng để thư giãn tâm trí và cơ thể bắt đầu từ phần dưới của cơ thể và tiến dần đến các cơ mặt.

(ii) Thủ tục thiền:

Kỹ thuật này tập trung lại sự chú ý mang lại một trạng thái ý thức thay đổi. Điều này có thể thông qua sự tập trung để người hòa giải không biết về bất kỳ kích thích bên ngoài nào.

(iii) Phản hồi sinh học:

Điều này bao gồm ba giai đoạn phát triển nhận thức về phản ứng sinh lý cụ thể, ví dụ như nhịp tim, học cách kiểm soát phản ứng sinh lý đó trong điều kiện yên tĩnh; và chuyển sự kiểm soát đó vào các điều kiện của cuộc sống hàng ngày.

(iv) Trực quan hóa sáng tạo:

Điều này liên quan đến hình ảnh và trí tưởng tượng để giữ cho tâm trí của một người yên tĩnh, cơ thể thư giãn và nhắm mắt. Điều này làm giảm nguy cơ can thiệp từ những suy nghĩ không được cung cấp và cung cấp năng lượng sáng tạo cần thiết để biến một cảnh tưởng tượng thành hiện thực.

(v) Kỹ thuật hành vi nhận thức:

Cách tiếp cận này liên quan đến việc thay thế những suy nghĩ tiêu cực và phi lý bằng những suy nghĩ tích cực và hợp lý. Nó bao gồm đánh giá, kỹ thuật giảm căng thẳng, và ứng dụng và theo dõi. Đánh giá bao gồm thảo luận về bản chất của vấn đề và nhìn nhận nó từ quan điểm của khách hàng. Giảm căng thẳng liên quan đến việc học các kỹ thuật giảm căng thẳng như thư giãn và tự hướng dẫn.

(vi) Bài tập:

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện hiệu quả của tim, tăng cường chức năng của phổi, duy trì lưu thông tốt, giảm huyết áp, giảm mỡ trong máu và cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bơi lội, đi bộ, chạy, đạp xe, bỏ qua giúp giảm căng thẳng.